虽然可用的评估可能多得惊人，但我们可以简化选择的过程。首先需要确定被评估的客户或运动员的运动专项需求及教练或健身专业人员认为至关重要的信息。此外，客户或运动员及教练或健身专业人员都应能够容易实施所确定的方案，以便重复进行评估。评估完成后，客户或运动员及教练或健身专业人员必须能够将结果与基准测试或一般人群的基准数据进行比较。因此，客户或运动员及教练或健身专业人员的需求应该与可提供格式化反馈的相关评估的选择和实施相匹配。
客户或运动员的需求
评估的选择应该根据客户或运动员的自我识别的需求或根据教练或健身专业人员的知识和经验来决定。这些需求的表现形式可能是特定的目标或运动表现的成绩。重要的是要考虑可用的评估也许并不能直接达成目标或成绩，而是更多地用于提供更多关于客户或运动员的身体素质或当前状态的信息。越野跑运动员可能希望缩短完成时间，这可能与摄氧量直接相关；但他们也有可能在快要结束的时候输掉比赛，因为这可能与冲刺能力相关。
外接手可能想赢得橄榄球队的首发位置，这需要高水平的冲刺速度、力量和爆发力。客户或运动员可能希望在减掉体脂的同时变得更强壮或增加肌肉，但他们仍需要执行简单的评估过程以确定各肌群的基准力量水平和身体成分。
教练或健身专业人员的需求
在进行实际评估之前，教练或健身专业人员可以利用他（她）们的知识、专长和经验来关注并拓展客户或运动员的目标或运动表现的成绩。此外，选定的评估将有助于做出训练或比赛的决策，也许目标或运动表现的成绩将与此决策直接相关。然而，更典型的情况是，涵盖多项身体素质的多项评估有助于做出多个决策，而这将导致增量改进（称为边际增益），并最终满足客户或运动员的需求。通过结合教练或健身专业人员和运动科学家的观点来选择和实施评估的方法确实提供了实质性的好处。
评估的相关性
虽然有效性和可靠性（后文将阐述）是判断特定评估的完善程度的关键指标，但在开始选择评估时，相关性一词可能更有用。更具体地说，必须提出的问题是“评估与此个体或此情况的相关性有多高”或“评估如何帮助我们满足客户或运动员的需求”。解决这个难题的第一步是要确定哪些身体素质与评估相关。对于一般的体能评估，采用覆盖面较广的测试方案比较合理。如果客户或运动员有特定目标或存在较容易发现的缺陷，则此过程相对直观。许多体育运动也有常用的评估，您可以此为基础开发自己的一套测试程序。
评估的目的是阐明客户或运动员和教练或健身专业人员的既定目标。这些目标或运动表现的成绩可能很难使用单一的身体素质指标来量化。在这种情况下，应该谨慎选择与身体素质潜在相关的评估，以尽可能地明确目标或运动表现的成绩。例如，如果客户或运动员的目标或成绩与耐力表现的成绩有关，则首选的评估可能与心肺适能有关（由图１中标记为“评估１”的深色圆圈表示）。客户或运动员的身材与同伴们相比也许较瘦小，他（她）们的力量也可能较弱，因此要选择与其身体成分和肌肉力量相关的评估（由图１中标记为“评估２”和“评估３”的深色圆圈表示）。在这一过程中可能会不断纳入其他评估（由图１中标记为“评估４”和“评估５”的深色圆圈表示），直到客户或运动员和教练或健身专业人员确信实施此评估方案将充分加深他们对商定目标或成绩的了解。使用简化的理论示例方法，由各个独立的评估（由图１中的深色圆圈表示，圆圈的大小代表其相关性）组成的评估方案将有助于解释或“预测”尽可能多的预期目标或运动表现的成绩（由图１中的浅色圆圈表示）。
图１ 示例１：根据运动表现的成绩确定评估的相关性
实施的难度
在选择评估时必须考虑到可用资源和所有实施障碍。为此，应确定可能需要的所有特定器材或设施，并且应确定它们当前是否可用或是否存在任何相关费用。例如，一些肌肉力量评估可能需要使用阻力训练器材。如果有现成的阻力训练器材，实施评估就比较容易；但是，如果没有现成的器材，获取或购买相关器材的成本可能会较高。如果评估对于客户或运动员和教练或健身专业人员来说是全新的，则必须考虑学习曲线。如果所选的评估从长远来看是有用的，那么学习曲线通常不会成为问题，因为其益处会超过前期投资（即时间）。
冗余评估的问题
如果某项评估非常有用，何不尽可能多地执行？当教练或健身专业人员想要更深入地了解其运动员并且以培养某一特定的身体素质（如敏捷性）为目标时，他（她）们通常会求助于运动科学家。教练或健身专业人员在结束会议时会列出一份清单，上面的评估过多，让人无法保持清醒（并且让人头疼）。在研究、设计项目时，这种情况也经常发生，直到有人指出要注意资金预算和完成时间表。
虽然理想情况是实施全面且详尽的评估方案，但想必所有客户或运动员和教练或健身专业人员的时间和预算都有限。因此，目标应该是根据已确定的需求选择足够数量的评估，同时尽量减少关于特定身体素质的评估的重复次数。回到简化的理论示例，我们希望避免以下情况：存在额外增加的评估（由图２中标记为“评估３”的深色圆圈表示），其与现有评估（由图２中标记为“评估２”的深色圆圈表示）严重重叠，但未能加深相关人员对预期的目标或运动表现的成绩（由浅色圆圈表示）的了解。在这种情况下，时间或经济上的负担可能无法证明使用第３种可能是冗余的评估的合理性。
图２ 示例２：根据运动表现的成绩确定评估的相关性
基本身体素质的评估
本文探讨的评估通常侧重于评价基本的身体素质，包括人体测量和身体成分、柔韧性和平衡能力、速度和敏捷性、功率和爆发力、肌肉力量和肌肉耐力、心肺适能及客户或运动员监测。我们将对每项身体素质进行概述，而后续内容将更加详细地阐释这些身体素质，并提供特定的评估和建议评估程序。
人体测量和身体成分
人体测量的值是为了量化个体的体形和成分比例。体重和身高评估是典型的人体测量评估，也可用于计算身体质量指数。测量身体特定部位的长度或围度，以确定其相对大小；比较这些部位的比例，以了解客户或运动员的体形或体格。腰围与臀围的比值（腰臀比）是常用的人体测量值，可用于快速评估潜在的健康风险，但特定类型的运动员的腰臀比与常人不同，并且该比值在男女之间有着明显差异。
身体成分是构成个体总身体质量的各独立成分（脂肪、肌肉、水、骨骼等）的总称。体重（科学家们以牛为单位衡量力，或者更普遍地以磅或千克为单位衡量）与身体质量（科学家们以千克为单位衡量）由于重力的可变影响而不同。因为我们的所有评估都会在地球上相对稳定的重力条件下进行，结果最终也不会发表在科学期刊上，所以我们将统一使用“体重”（以磅或千克为单位）这一术语。皮褶评估和生物电阻抗分析是两种常用的现场评估脂肪量和去脂体重（代表身体的其余部分，包括肌肉量）的方法。什么类型的运动员的去脂体重最大吗？相扑运动员！一名相扑运动员的去脂体重超过２６５磅（约１２０千克），其体脂百分比为３３％，所以其总体重约为３９７磅（约１８０千克）。该信息提供了有关运动员训练状态的独特见解，通过其它方法可能无法提供这样的见解。这些类型的测量值是身体素质档案的重要组成部分，而且会影响各种体重管理和运动训练策略的决策。在选择最合适的人体测量和身体成分估算方法的过程中的影响因素可能包括可用器材、与评估相关的成本及测试执行人员的专业知识等。
柔韧性和平衡能力
柔韧性描述了围绕关节（肘、膝、髋、颈等）移动身体部位（手臂、腿部、躯干、头部等）的能力。与身体成分评估类似，柔韧性评估往往会间接影响运动表现。某项特定活动的适当灵活性往往对柔韧性有一定的要求，但是柔韧性过好（术语为“活动过度”）可能导致受伤。因此，柔韧性评估往往用于验证所需的必要灵活性、识别特定关节或肌肉群中的缺陷，以便制订拉伸计划或管理训练过程。
平衡能力由几个独立的特征组成，但通常可以定义为在静态（有限移动）和动态（移动）情况下让身体保持所需姿势或保持稳定的能力。平衡能力评估可以通过多种方式进行，同时检查客户或运动员将身体（更具体地说，重心或质心）保持在其双脚的接触区域（支撑基础）内的能力。
这些评估包括测量客户或运动员在将身体伸展到其支撑基础边缘，或者在有限的支撑基础内移动尽可能长的距离时可以保持特定姿势或方向的时间。可以通过改变环境来增加这些平衡能力评估的复杂程度，例如闭眼、改变支撑基础或使表面不稳定。根据研究报告，在睁着眼睛的稳定条件下，芭蕾舞演员和柔道运动员的平衡能力的测量值相近，而在闭上眼睛且处于不稳定的条件时，柔道运动员的平衡能力更好，这很可能是因为芭蕾舞演员在训练和表演过程中非常依赖视觉反馈。与柔韧性一样，平衡能力的不足也可能导致损伤风险，但这一身体素质的含义也可以延伸到它与身体成分、运动控制和运动表现的关系等方面。
速度和敏捷性
速度可以被简单地定义为在一定持续时间内移动的距离；实际上，还可以通过提高速度的能力（加速度）与达到尽可能快的速度的能力（最大速度）对其进行进一步的描述。用于测量加速度和最大速度的器材并不常见，因此通常会测量移动预定距离所需的时间，来量化这些能力。根据需评估的运动项目或活动来选择距离是为了提供有意义的信息。此外，如果活动是间歇性的，则还可以评估重复冲刺能力，方法是进行若干（＜１０）次短距离冲刺（５～６秒或２０～４０米），每次冲刺后有短暂的休息时间（＜３０秒）。
敏捷性的定义是在保证速度、平衡能力和协调性的同时改变方向的能力。此外，加速（提高速度）和减速（降低速度）是影响敏捷性表现的关键因素。敏捷性的评估因方向变化的次数、方向变化之间移动的距离、所移动的总距离及动作模式而异。大多数敏捷性评估都有预先计划的动作模式；但是，通过让客户或运动员对指示适当变向的信号做出反应，可以提高评估的复杂程度。例如，虽然有报告指出，在预先计划的敏捷性测试中，精英级和非精英级橄榄球运动员之间的成绩差异有限，但是技术更高超的运动员的反应敏捷性（随机方向变化）的分数明显更高。
功率和爆发力
功率的正式定义是在指定时间段内完成的工作量，或者力与速度的乘积。在实践中，功率（也称为爆发力）取决于快速地产生极大力量的能力（称为发力率）。因此，必须在力的产生和速度之间进行权衡以优化爆发力。例如，我们来比较力量举和奥林匹克举重，前者是以较慢的速度在有限的动作范围内举起重物，后者则需要快速地举起重量较轻的物体（相对来说）。另外的证据是，在反向跳跃这种常见的爆发力评估中，奥林匹克举重运动员比力量举运动员的评估成绩更好。有时，爆发力评估被称为“无氧”测试，因为它们使用的是支持短时间高强度活动的能量系统。这也解释了为什么用于确定爆发力的评估的耗时都很短，通常在几秒内完成。现场的爆发力测量一般通过确定客户或运动员的身体或测试器材的位移，或者身体或测试器材移动指定距离所需的时间来量化该身体素质。
肌肉力量和肌肉耐力
肌肉力量是特定肌肉或肌群产生力的结果，它可能受肌肉纤维成分、肌肉大小和结构以及神经肌肉系统的影响。为了进行评估，肌肉力量通常被定义为估计的最大自主力量，可通过个体在若干（１～５）次重复中可以举起的最大重量来衡量。无论完成几次重复，这些评估都要求客户或运动员负载额外的重量。因此，正确的技术和安全的动作模式对于降低损伤的可能性非常重要。虽然肌肉力量评估通常测量的是举起的实际重量或实际产生的力量（称为绝对力量），但是为了进行比较，一些教练或健身专业人员可能会选择用结果除以客户或运动员的身体质量或体重（该指标称为相对力量）。
另外，肌肉耐力的定义是重复产生自主力量的能力，或者特定的肌肉或肌群在次最大强度水平下长时间维持产生自主力量的能力。大多数肌肉耐力评估会使用预定负荷（例如，体重、体重百分比或最大力量值的百分比），并计算客户或运动员可重复完成特定动作的次数。例如，美国职业橄榄球联盟（ＮＦＬ）每年的选秀都有一项卧推测试，要求运动员尽可能多次地重复举起２２５磅（约１０２千克）的重量，而美国职业冰球联盟（ＮＨＬ）的选秀也有类似的测试，要求运动员举起相当于其体重的７０％～８０％的重量，另外需要注意的是他们必须保持每分钟重复２５次这一速度。考虑到肌肉力量和肌肉耐力之间存在一定的关系，肌肉耐力评估的重复次数有时会被用于估算最大力量值。另一种评估肌肉耐力的方法为计算客户或运动员保持特定身体姿势而不发生移动的时间（称为等长肌力）。
心肺适能
心肺适能是身体利用氧气的能力，即身体在运动期间通过肺、心脏和肌肉吸收并使用氧气的能力。有时心肺适能评估被称为“有氧”测试，因为这一评估要使用支持更长时间活动的能量系统，擅长长距离项目的运动员比擅长较短距离项目的运动员更重视该身体素质。就这一点而言，这些评估所采用的测试方案要求量化完成给定的工作量（即移动一定的距离）所需的时间或在给定时间内完成的工作量（即移动的距离）。根据客户或运动员的训练状态或教练或健身专业人员的需要，可以进行最大强度或次最大强度评估，也可以选择强度递增（即速度递增）的方式。虽然最大强度评估要求客户或运动员运动至力竭，但是，次最大强度评估可以在客户或运动员达到由主观用力感或心率所表示的预先确定的某个强度水平时终止。
客户或运动员监测
另一个有用的评估途径是对客户或运动员进行监测。监测过程包括多种不同的评估，其重点是对生理或心理压力、训练负荷或训练量，以及恢复情况进行每日或每周的测量。其中一些评估用于量化外部训练负荷，即客户或运动员完成的工作；而另一些评估用于量化内部训练负荷，即与训练相关的生理或心理压力。还有一些措施，包括对恢复情况、酸痛程度和水合状态进行监测。大部分监测可由客户或运动员通过自我报告自行完成，这使其比之前讨论过的评估更易于在短时间内进行多次记录。由于这些监测具有高度个性化的特点，我们不采用与标准数据进行比较的方法，而是将客户或运动员的标准值变化作为依据来帮助调整训练计划或其他生活方式因素（如睡眠、饮食等）。
使用ＳＷＯＴ分析进行评估选择
要判断在给定时间点针对单个客户、运动员或团体的评估是否合适，可以使用ＳＷＯＴ分析来进行判断。此过程涉及选择评估，以确定客户或运动员特别熟练的内部因素或领域（优势），或者确定其可能需要改进的特定身体素质（弱势）。该决定将与对客户或运动员的当前状态和所处环境的评估相结合，包括识别可能对实现预期目标或运动表现的成绩有利的外部因素（机会）和造成阻碍的外部因素（威胁）。下面来详细说明。
内部因素
为了进行比较，我们要更明确地解释优势和弱势，并将客户或运动员主观感知的身体素质作为内部因素。例如，也许教练或健身专业人员已经确定某篮球运动员在抢篮板时的跳跃能力特别强（由爆发力和下半身力量支持），但其心肺适能较差（在比赛下半场一直感到疲劳），并且上半身力量不足（在突破普通防守球员的防守时很费劲）。在基准测试过程中，可使用评估来验证这些主观感知的优势和弱势。而在后续测试中，可以检查先前确定的优势和弱势，以了解是否有任何改进。
外部因素
应考虑潜在的威胁，例如资源的可用性，包括客户或运动员的时间投入及执行选定评估所需的指导或训练人员数量。此外，根据所选择的评估，与器材、消耗品、训练及使用适当的训练或测试设施相关的成本也属于外部因素。要将这些威胁与所确定的身体素质中能够明显改善或与边际增益相关联的机会及其对客户或运动员的预期目标或运动表现的成绩的影响进行权衡。
表１展示了使用本书讨论的一些ＳＷＯＴ因素所进行的一般分析，它将有助于确定所选评估对客户或运动员的预期目标或运动表现的成绩的影响。
机会加弱势（ＯＷ）的组合所产生的**情况是明显改善有缺陷的或欠佳的身体素质，这可能有助于使客户或运动员的运动表现更趋近其目标。这说明所选评估适当，并利用了ＳＷＯＴ分析的好处。考虑相关的机会加优势（ＯＳ）的共同作用，有可能使被归类为标准或杰出的身体素质发生增量改进（或边际增益），从而使客户或运动员的目标或运动表现的成绩有所进步。对于教练或健身专业人员而言，提供最多信息的情况也许是威胁加弱势（ＴＷ）的组合，在这种情况下，个体有缺陷的或欠佳的身体素质几乎没有改善，从而导致需修改训练计划或进行其它干预。最后，在最坏的情况下，无法继续合理使用资源来评估标准或杰出的身体素质，潜在威胁加优势（ＴＳ）的组合可能会导致评估或干预措施被中止。
应该注意的是，此一般ＳＷＯＴ分析有一个假设前提，即所确定的身体素质是可以提高的，但情况可能并非总是如此。无论如何，我们将依靠教练或健身专业人员的知识和经验来解决这个问题。
表１ 从客户或运动员的角度对评估选择进行一般ＳＷＯＴ分析
有趣的创新性文章，非常的实用。